■ 提醒

    個(gè)人習慣就是參考標準

　　選購適合自己的被子時(shí)，房間的溫度和床上的溫度必須都考慮。若你喜歡冷一點(diǎn)的房間，你可能需要溫暖點(diǎn)的被子，若你喜歡熱一點(diǎn)的房子則反之。

　　喜歡蓋一條被子的人，選擇的被子應該比床大40-60cm。

　　新材料也是選擇關(guān)鍵，某些品牌就推出高科技含量的“調溫被”，該被子通過(guò)使用相變材料，被子蓋上之后被內溫度可以根據體溫像空調一樣自動(dòng)調節，保持恒溫。調溫襯里是置于填料與面料之間石蠟微囊層之間一層特殊材質(zhì)，當溫度升高，可以融化并吸收熱量，而溫度降低時(shí)，又可凝固并釋放熱量。

　　小孩子睡覺(jué)容易出汗，要選擇透氣性強的被子，包括羽絨填料的被子和枕頭；有纖維素纖維的被子和枕頭；帶有調溫襯里的化纖被子和枕頭。同時(shí)，還要根據個(gè)體情況，如是否有螨蟲(chóng)過(guò)敏、有無(wú)哮喘、冷熱敏感度等來(lái)選擇合適的產(chǎn)品。


    枕頭 睡姿是最重要的選擇標準

　　要擁有舒適健康的睡眠，合適的枕頭也是必不可少的要素。枕頭要對頭部和頸部起到舒適的支撐，使脊椎成水平狀態(tài)，人們才能安然進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　枕頭與溫度

　　人們在入睡后，頭部溫度一般在34℃—34.5℃之間，比體溫要低幾度，頭部溫度過(guò)高不易入睡。選擇枕頭要符合地區和時(shí)令特點(diǎn)，使頭部保持最佳的睡眠溫度。所以不同緯度、不同季節，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人夏季往往在枕頭上加一塊涼席。

　　枕頭與高度

　　無(wú)論仰睡還是側睡，要挑選讓自己感覺(jué)最舒服的枕頭。每個(gè)人的睡眠習慣不同，有人喜歡枕高枕頭，有人喜歡低枕頭，有人喜歡無(wú)枕睡眠，只要個(gè)人覺(jué)得舒適，哪種枕頭方式都可以。健康的睡眠姿勢是仰臥與側臥，不推薦俯臥，特別是小孩，枕頭過(guò)軟時(shí)俯臥容易窒息。

　　一般來(lái)說(shuō)，高枕使頸椎過(guò)于前曲，頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕，久而久之還會(huì )造成頸部的骨骼出現形態(tài)上的改變，如生理彎曲變直、反張。若出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等情況，或是睡覺(jué)睡到一半感到手麻腳麻，可能因為枕頭太高了。無(wú)枕睡眠或者枕頭過(guò)低，可能會(huì )使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會(huì )因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。如果頸部與肩部在一覺(jué)醒來(lái)后出現酸痛的現象，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。另外，枕頭過(guò)低還會(huì )使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì )影響呼吸。

　　枕頭與硬度

　　過(guò)硬的枕頭與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會(huì )感到不舒服；枕頭太軟，難以保持一定的高度，會(huì )導致頸肌過(guò)度疲勞和影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

　　枕頭與睡姿

　　睡姿是選擇枕頭最主要的參考因素，因為不同的睡姿需要不同高度的枕頭，才能使頭部、頸部和脊柱盡可能保持水平，讓肌肉得以充分放松，頭頸和胸，背部保持直線(xiàn)。習慣俯臥的人應該選擇低枕，仰臥者則適合高枕，而喜歡側臥的人則需要更高一些的枕頭。睡姿不定的人，以最常用的姿勢為主，也可選兩種高度的功能枕頭。

　　睡姿同時(shí)決定枕頭高度（兒童需要低枕頭，嬰兒可以不用枕頭）；頭在枕頭中央，肩膀不在枕頭上；頻繁更換睡姿，可選用多個(gè)枕頭；床墊的軟硬度也會(huì )影響枕頭的選擇。

　　習慣臥睡的人用柔軟低枕減少頸部壓力；仰睡用中等枕頭來(lái)平均重量，把頭和頸部與上部脊椎處于同一水平線(xiàn)；側睡者可用堅固的高枕，把頭和頸部與中部和下部脊椎處于同一水平線(xiàn)；經(jīng)常換姿勢的人可用柔軟的靈活的枕頭使各個(gè)姿勢都舒適，天然填充物的枕頭最具靈活性。

　　枕頭的數量是由睡姿及頭頸及脊椎上部的曲線(xiàn)來(lái)決定的，兩個(gè)薄枕可能是正確的選擇。用兩個(gè)枕頭時(shí)，底下一個(gè)要堅固,上面的要柔軟。