正常情況下使用枕頭，需要選擇的枕頭可以幫助改善睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量的高底與枕頭有著(zhù)密切的聯(lián)系，幫助睡眠的枕頭是哪種？什么樣的枕頭有助睡眠？要從下面的因素來(lái)考慮。

　　1、回彈時(shí)間：睡眠枕頭的回彈時(shí)間并不是越長(cháng)越好，回彈時(shí)間是3--5秒左右，這樣的睡眠枕頭比較好，太短或太長(cháng)，都達不到效果。

　　2、密度：密度在80以上為佳，它是高檔的睡眠枕頭慢回彈材質(zhì)的一個(gè)最基本指標，一般來(lái)說(shuō)高檔慢回彈材質(zhì)的睡眠枕頭一定是高密度的。

　　3、枕頭高低：真的是“高枕無(wú)憂(yōu)”嗎？這句成語(yǔ)不適合用在睡眠枕頭上，枕頭高度在8--12厘米左右為宜，過(guò)高或過(guò)低都不適合，根據個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)

　　調節。

　　4、枕頭形狀：U形睡眠枕頭、元寶形的頸椎保健枕或睡眠枕頭為最佳，因為它中間低、兩端高，它利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異�；顒�(dòng)。

　　5、枕芯充填物：頸椎保健枕或睡眠枕頭以柔軟、透氣為最佳，而且以隨意調節枕頭高度為佳，蒲絨、木棉、綠豆殼、雞毛、鴨毛等這些充填物都是最好的，切忌不要選擇太硬的物品作為睡眠枕頭的充填物。

　　另外還要考慮睡眠枕頭的手感和溫度感應：質(zhì)量差一點(diǎn)的慢回彈睡眠枕頭的感覺(jué)有點(diǎn)發(fā)暄和僵硬，它比不上高檔慢回彈海綿手感的舒服。同時(shí)，這種高檔慢回彈還有很好的溫度感應，會(huì )隨溫度的升高而變的更加柔軟，當人體和慢回彈材質(zhì)接觸時(shí)，隨著(zhù)體溫的傳遞，枕頭會(huì )更加柔軟，能更好包裹和扶托人體，改善睡眠。