要想美麗多姿，自然要睡足美容覺(jué)�？茖W(xué)睡眠漸漸深入人心。目前最流行的養生方法就是“睡眠養生法”。紫羅蘭家紡認為只要保證充足的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，你就可以在睡眠過(guò)程中完成全方位的健康調理。一起來(lái)享受一下吧！

　　第一步．清酒Spa
　　
　　睡前2小時(shí)左右，泡一個(gè)清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協(xié)調你體內的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，讓你在晚上睡得更香。
　　
　　第二步．喝杯溫水
　　
　　在睡前1小時(shí)左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之后的睡眠過(guò)程中，你的睡眠質(zhì)量就不會(huì )因為臟器缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個(gè)過(guò)程，也有助于平衡體內的雌激素分泌，有助于提高睡眠質(zhì)量。
　　
　　第三步．敲打膽經(jīng)
　　
　　在睡前30分鐘左右敲打膽經(jīng)，讓膽經(jīng)通暢，你體內的氣血循環(huán)就會(huì )順暢，睡眠質(zhì)量就會(huì )提高。此外，敲打膽經(jīng)還有促進(jìn)脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡著(zhù)時(shí)也瘦身排毒。
　　
　　敲打方法很簡(jiǎn)單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點(diǎn)位置開(kāi)始敲打，一直沿著(zhù)大腿外側敲打至膝蓋外側即可。剛開(kāi)始敲打時(shí)，你可能會(huì )感覺(jué)到有微微的酸痛感，連續敲打50次左右。
　　
　　敲膽經(jīng)力度：不需要很用力，把手舉起來(lái)，隨勢下降敲打就可以了。剛開(kāi)始敲膽經(jīng)的部位有酸痛感是正常的，因為人體本身就在努力打通膽經(jīng)這個(gè)通道。一般不會(huì )敲出烏青來(lái),敲出烏青可能是力量太重了。