3月21日是世界睡眠日，2013年國際睡眠日的主題是“關(guān)注睡眠，關(guān)愛(ài)心臟”。根據世衛組織調查發(fā)現，27%的患者有睡眠障礙問(wèn)題；而國內的調查資料顯示，睡眠障礙發(fā)病率甚至高達57%；廣州的睡眠障礙發(fā)病率也高達47%，成為國內的難眠城市之一。
　　
　　為喚起全民對于睡眠重要性的認識，全面提高公眾睡眠健康水平，減少精神和心理疾病的發(fā)生，破除公眾對于睡眠認識的誤區，促進(jìn)社會(huì )幸福與和諧，3月18日上午，由廣東省保健協(xié)會(huì )主辦，廣東大保龍生物工程有限公司、深圳市惠普生科技發(fā)展有限公司協(xié)辦的“嶺南健康大講堂”《讓睡眠更香甜》專(zhuān)題講座在華以太國際大廈會(huì )議室拉開(kāi)帷幕。專(zhuān)家們就睡眠障礙的原因、睡眠障礙帶來(lái)的影響與睡眠障礙的治療與調節等進(jìn)行了介紹，破除了不少關(guān)于睡眠的誤區。
　　
　　指導專(zhuān)家：
　　
　　中山大學(xué)中西醫結合研究所所長(cháng)吳偉康教授
　　
　　中山大學(xué)附屬第一醫院張詩(shī)軍教授
　　
　　中山大學(xué)附屬第三醫院關(guān)念紅主任醫師
　　
　　廣東省中醫院李艷教授
　　
　　暨南大學(xué)附屬華僑醫院潘集陽(yáng)教授
　　
　　每天必須睡八小時(shí)嗎？
　　
　　針對網(wǎng)絡(luò )盛傳的“每天必睡八小時(shí)”說(shuō)法，潘集陽(yáng)教授指出，人的睡眠時(shí)長(cháng)因人而異，睡眠時(shí)長(cháng)是否合適，應根據睡眠后第二天人的精神狀態(tài)進(jìn)行判斷，而不應當將睡眠時(shí)長(cháng)定量在幾個(gè)小時(shí)，更不應以睡眠時(shí)長(cháng)來(lái)判斷自己是否是睡眠障礙。如果晚上能在躺上床后半小時(shí)即入眠，第二天醒來(lái)后沒(méi)有記憶力減退、焦慮、煩躁、認知功能下降等現象出現，則表示睡眠時(shí)長(cháng)是足夠的，哪怕只睡6、7個(gè)小時(shí)，只要在第二天不會(huì )有不良反應，無(wú)需刻意更改或者調整自己的睡眠時(shí)長(cháng)。
　　
　　如果在沒(méi)有外部原因干擾的情況下，每個(gè)月至少有三天出現上述不良反應，這就說(shuō)明已經(jīng)出現了睡眠障礙，應當進(jìn)行醫學(xué)干預，及時(shí)到醫院就醫，弄清睡眠障礙的原因并對癥治療。
　　
　　失眠患者不能睡午覺(jué)嗎？
　　
　　潘集陽(yáng)教授介紹，許多患者都向他詢(xún)問(wèn)：“聽(tīng)網(wǎng)上說(shuō)容易失眠的人中午不應該睡覺(jué)，否則晚上會(huì )睡不著(zhù)。但是我不睡的話(huà)下午精神又不好，這該怎么辦呢？”
　　
　　他解釋認為，從生理角度來(lái)說(shuō)，人是不用睡午覺(jué)的，因為中午光線(xiàn)充足，人體不會(huì )分泌褪黑素促進(jìn)睡眠，大多數人覺(jué)得自己中午不睡覺(jué)下午精神不好，都是因為心理的焦慮。之所以網(wǎng)上有說(shuō)法稱(chēng)失眠患者不能睡午覺(jué)，是出于對晚上睡眠質(zhì)量的考慮，但這種說(shuō)法過(guò)于絕對，并不能一錘定音地判定失眠患者不能睡午覺(jué)。他認為，如果睡不著(zhù)，那么不必強迫自己入睡；如果感到困倦，則可以睡午覺(jué)，但原則上午睡時(shí)長(cháng)不能超過(guò)30分鐘，否則大腦易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，進(jìn)而影響晚上的入睡和睡眠質(zhì)量。
　　
　　睡前洗澡和運動(dòng)有助于睡眠嗎？
　　
　　不少人在睡前會(huì )做一些輕運動(dòng)如瑜伽、或洗一個(gè)熱水澡的方式來(lái)促進(jìn)睡眠，關(guān)念紅主任認為，運動(dòng)促進(jìn)睡眠說(shuō)法有依據可循，但時(shí)間不應在睡前進(jìn)行，而應當提前到下午、傍晚時(shí)進(jìn)行，這樣運動(dòng)可加快入眠、緩解失眠，如果處于服藥期的失眠患者，也能夠通過(guò)運動(dòng)加強藥物療效。她建議，如果希望通過(guò)運動(dòng)進(jìn)行睡眠障礙輔助治療，應當堅持每天不少于15分鐘的有氧運動(dòng)，并堅持至少三周，運動(dòng)才可能對睡眠障礙起輔助治療作用。
　　
　　潘集陽(yáng)教授指出，不少人認為睡前洗個(gè)澡能放松心情，有助睡眠，但實(shí)際上，洗澡不可洗熱水澡。這是因為睡眠受到生物鐘（即褪黑素分泌）及體溫的雙重影響，通常情況下，體溫下降，則人容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而熱水澡容易使體溫從正常的36度左右上升到38度左右，而體溫降下來(lái)則需要1小時(shí)左右的時(shí)間，洗熱水澡反而會(huì )影響入睡了。
　　
　　睡前喝牛奶真的有助于入睡嗎？
　　
　　不少人養成在睡前喝一杯蜂蜜牛奶的習慣，以達到入眠的效果。李艷教授針對此指出，這種做法并非適宜所有人群。對于陰火燥的人群來(lái)說(shuō)，睡前喝牛奶反而會(huì )影響睡眠質(zhì)量；對于胃腸道消化不好、大便干結、心脾兩虛的人來(lái)說(shuō)，睡前喝牛奶或是吃少量甜點(diǎn)心都有助于能量提升，促進(jìn)睡眠。但她同時(shí)提醒，不少人喜歡在睡前吃宵夜，這是一種錯誤的做法，因為這樣會(huì )導致脾胃負擔加重，反而影響睡眠。因此睡前一小時(shí)盡量不要吃宵夜，晚上7點(diǎn)后別吃正餐，這樣才能保證睡眠質(zhì)量。
　　
　　晚上必須11點(diǎn)前入睡嗎？
　　
　　有聽(tīng)眾提出，網(wǎng)上說(shuō)人必須在11點(diǎn)前睡覺(jué)才好，這種說(shuō)法是否有根據呢？張詩(shī)軍教授指出，中醫將睡眠看做陰陽(yáng)消長(cháng)平衡的過(guò)程，而晚上入睡后五臟及經(jīng)絡(luò )才能夠有效進(jìn)行陰陽(yáng)消長(cháng)的調和。李艷教授認為，晚上11點(diǎn)-1點(diǎn)正是子時(shí)，子時(shí)被認為是一天中陰陽(yáng)調和的最佳時(shí)機，因此網(wǎng)上稱(chēng)11點(diǎn)入睡對身體好是有根據的。但這并不代表11點(diǎn)后入睡會(huì )對身體健康造成損害，重要的是保證睡眠時(shí)長(cháng)及睡眠質(zhì)量，保持生物鐘的規律。
　　
　　飲酒能促進(jìn)睡眠質(zhì)量嗎？
　　
　　飲酒后，人通常會(huì )變得昏昏欲睡，看起來(lái)酒能夠幫助入眠。潘集陽(yáng)教授指出，這是一個(gè)長(cháng)期以來(lái)的大眾誤區。酒精的確能夠促進(jìn)睡眠，讓人看起來(lái)很快入眠，但實(shí)際上人體只是進(jìn)入了輕度睡眠，沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，酒精還會(huì )影響下半夜的睡眠，導致時(shí)睡時(shí)醒，睡眠凌亂，第二天醒來(lái)后精神不振、頭痛等。