核心提示：有時(shí)感到疲憊不堪，你卻找不出原因？超過(guò)50%的女人都有過(guò)這樣的困擾！其實(shí)這是身體在向你發(fā)出提示信號，告訴你哪個(gè)健康問(wèn)題要多多注意了。
　　
　　1、睡眠環(huán)境光線(xiàn)過(guò)強
　　
　　外在表現：即使睡眠時(shí)間充足，第二天也像沒(méi)睡夠一樣疲憊。
　　
　　疲憊原因：如果你睡覺(jué)時(shí)習慣開(kāi)著(zhù)燈、開(kāi)著(zhù)電視，或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍，那么你大腦內的褪黑激素分泌就會(huì )受到抑制，因為即使是一點(diǎn)點(diǎn)微弱光線(xiàn)，都會(huì )降低你體內的褪黑激素水平，讓你很難進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量就會(huì )降低，身體得不到充分休息。
　　
　　解決方案：首先要關(guān)燈、關(guān)電視（喜歡在電視聲中睡著(zhù)？那可以設定自動(dòng)關(guān)機�。┧�覺(jué)，其次要把手機放在視線(xiàn)外。特別要提醒的是，即便夜間起來(lái)去洗手間，也不要讓強光照射到自己。
　　
　　2、沐浴水溫過(guò)高
　　
　　外在表現：沐浴后犯困，全身乏力，反應也變得遲鈍。
　　
　　疲憊原因：如果沐浴時(shí)水溫過(guò)高，會(huì )降低神經(jīng)系統敏感度。
　　
　　解決方案：起床后沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話(huà)，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經(jīng)系統敏感度，還能刺激大腦分泌內啡肽，讓你一整天都心情愉悅。
　　
　　還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。
　　
　　此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過(guò)高（室溫20℃最適合），這樣能保持身體涼爽，有利于你進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
　　
　　3、輕微抑郁癥
　　
　　外在表現：睡眠質(zhì)量變差，無(wú)緣無(wú)故疲憊不堪和情緒低落。
　　
　　疲憊原因：你很有可能因為壓力過(guò)大或情感刺激而患上輕微抑郁癥。
　　
　　解決方案：每個(gè)人都會(huì )經(jīng)歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來(lái)。
　　
　　事實(shí)證明，對付這種輕微抑郁癥，簡(jiǎn)單的自我調適，比如以下的“8字靜心法”，比吃抗抑郁藥有效得多。你只需用筆在紙上重復畫(huà)“8”這個(gè)阿拉伯數字，這可以影響眼球移動(dòng)，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。
　　
　　通常連續畫(huà)1分鐘以后，壞心情就能被驅散，你的心情就能輕松起來(lái)。此外，10分鐘的陽(yáng)光沐浴也能使你的情緒變得好起來(lái)。
　　
　　4、貧血
　　
　　外在表現：臉色缺少紅潤，蹲久了站起會(huì )頭暈，做事時(shí)容易疲憊，簡(jiǎn)單休息之后能有所改善。
　　
　　疲憊原因：這說(shuō)明你有貧血癥狀，當然要是你懷孕的話(huà)就另當別論了。月經(jīng)過(guò)多或者蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)銅和鐵等攝入量不足，都會(huì )導致貧血。
　　
　　解決方案：如果月經(jīng)期超過(guò)7天或每次流量過(guò)多，你應該去找中醫做適當調理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質(zhì)鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質(zhì)銅豐富的堅果和海鮮，銅有助于把鐵轉化成最易于被身體吸收的形式。
　　
　　5、缺乏運動(dòng)
　　
　　外在表現：越休息越渾身無(wú)力，有事做時(shí)反而不那么疲憊。
　　
　　疲憊原因：這說(shuō)明你缺乏運動(dòng)，并且因為這個(gè)原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經(jīng)系統的靈敏度也有所降低。
　　
　　解決方案：適當運動(dòng)和陽(yáng)光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來(lái)。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時(shí)候提前下車(chē)，然后步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來(lái)。
　　
　　6、缺少碳水化合物
　　
　　外在表現：體溫降低，犯困，注意力不集中。
　　
　　疲憊原因：主食吃得過(guò)少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會(huì )降低，導致全身新陳代謝變慢。還會(huì )抑制大腦分泌乙酰膽堿，讓注意力難以集中。
　　
　　解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無(wú)法集中的時(shí)候，喝一杯豆漿、吃幾片谷物餅干可以迅速緩解。
　　
　　7、身體脫水
　　
　　外在表現：感到疲憊、口渴、頭暈、惡心。
　　
　　疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過(guò)多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因為你體內各項正常的生理化學(xué)反應都離不開(kāi)水，比如缺水時(shí)肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會(huì )導致你的精神和身體都缺乏所需能量。
　　
　　解決方案：當你體內缺水時(shí)，要慢慢地連續喝進(jìn)兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢(mèng)中醒來(lái)后，身體通常都處于缺水狀態(tài)，需要立即補水，除了礦泉水，一杯室溫熱度的蜂蜜檸檬水也非常適合。
　　
　　8、感冒
　　
　　外在表現：渾身無(wú)力、肌肉酸疼、食欲下降。
　　
　　疲憊原因：即使你并沒(méi)出現鼻塞、發(fā)燒等癥狀，但你可能已經(jīng)被感冒病毒襲擊，它們加重了你全身的疲憊癥狀。
　　
　　解決方案：這種情況下你去找醫生，他所能做的也只不過(guò)是讓你吃些藥，緩解癥狀而已。其實(shí)最有效的緩解感冒疲憊方法是——保持規律作息、充足睡眠、健康飲食和適當步行，這樣你才能迅速恢復健康、恢復活力。
　　
　　9、粗暴地被叫醒
　　
　　外在表現：起床后一上午都打不起精神，思考緩慢。
　　
　　疲憊原因：“粗暴”的鬧鈴聲會(huì )強烈刺激你的大腦和身體，使你從深睡眠中驚醒。經(jīng)過(guò)這樣的刺激后，你的大腦會(huì )運轉緩慢，而且至少要花幾個(gè)小時(shí)時(shí)間才能調整回正常狀態(tài)。
　　
　　解決方案：把你的鬧鈴聲調成柔和的音樂(lè )，或把臥室窗簾換薄一點(diǎn)，利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒，這樣你就可以充滿(mǎn)活力地起床，讓大腦盡快調整到最佳狀態(tài)。
　　
　　此外，你還可以放一瓶鮮花在床邊，如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花，會(huì )讓你更加精神振奮，心情大好。
　　
　　10、沒(méi)吃早餐
　　
　　外在表現：明明頭一晚睡夠了時(shí)間，但整個(gè)上午還是哈欠頻頻，想睡覺(jué)。
　　
　　疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統，使大腦活躍起來(lái)，還能補充一上午所需的能量。
　　
　　解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆漿，就可以促進(jìn)大腦分泌血清素，使你整個(gè)上午精神很多。如果實(shí)在來(lái)不及，吃根香蕉也是暫時(shí)的解決方法。
　　
　　11、周末恐懼癥
　　
　　外在表現：每次過(guò)完周末，輪到周一時(shí)就身心疲憊，無(wú)心工作。
　　
　　疲憊原因：這是你的周末恐懼癥在搗鬼，但更深層原因是你在周末作息不規律。你是不是會(huì )熬夜到晚上兩點(diǎn)，然后第二天賴(lài)床到中午？
　　
　　解決方案：最好的解決方法就是在周末也規律作息，不僅是早上按時(shí)起床，晚上也要按時(shí)睡覺(jué)。在作息規律、身體休息充分的情況下，你的潛意識就不容易對周一即將來(lái)臨的工作和壓力產(chǎn)生抵觸情緒，就不會(huì )出現身心疲憊的癥狀，在周一就能精力充沛。
　　
　　12、甲狀腺機能出了問(wèn)題
　　
　　外在表現：即使什么都不做也常常感到疲憊，而且皮膚干燥，即使在溫暖環(huán)境中也容易著(zhù)涼，并且在起居飲食習慣都沒(méi)什么改變的情況下體重就有明顯增加。
　　
　　疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機能出了問(wèn)題。
　　
　　解決方案：趕快去向醫生求助吧。
　　
　　13、時(shí)差
　　
　　外在表現：每次長(cháng)途飛行后的幾天里，都會(huì )倍感疲勞，精神恍惚。
　　
　　疲憊原因：跨時(shí)區飛行的日照變化影響你的內分泌，導致體內褪黑激素分泌不足，無(wú)法得到很好的休息。
　　
　　解決方案：每次飛行前，根據目的地的時(shí)間，從出發(fā)前幾天開(kāi)始，每天變換用餐時(shí)間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的谷物食品、新鮮水果和豆漿，它們可以幫助你的消化系統更好地適應用餐時(shí)間變化。到達目的地后，多吃些核桃仁或櫻桃，它們都能刺激你的身體分泌有助于睡眠的特殊荷爾蒙。