核心提示：美美睡上一大覺(jué)本是“人之常情”，現在卻成了不少人的奢望�？赡阌袥](méi)有想過(guò)，除了外界因素，一些壞習慣也會(huì )把睡眠偷走呢？
　　
　　壞習慣6：戴飾物入睡
　　
　　一些女性習慣戴著(zhù)首飾睡覺(jué)，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺(jué)不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。
　　
　　具體解析
　　
　　其一，一些飾物是金屬的，長(cháng)期對皮膚磨損，會(huì )引起慢性吸收以至蓄積中毒；
　　
　　其二，一些有夜光作用的飾物會(huì )產(chǎn)生鐳輻射；
　　
　　其三，戴飾物睡覺(jué)會(huì )阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。
　　
　　壞習慣7：室溫過(guò)高
　　
　　溫度過(guò)高會(huì )使人體代謝旺盛，睡不踏實(shí)。另外，溫度高會(huì )導致室內微生物處于活躍狀態(tài)，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過(guò)高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。
　　
　　最佳室溫和睡眠溫度——20℃：
　　
　　在春秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說(shuō)“溫暖如春”，就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。200多萬(wàn)年前人類(lèi)剛出現時(shí)，白天的平均溫度就在25℃以下，最利于身體散發(fā)多余的熱量。同時(shí)，20℃也是最佳睡眠溫度。
　　
　　室溫在24℃以上時(shí)，睡眠會(huì )變淺，睡眠中的身體動(dòng)作和醒轉次數增多。睡眠溫度在18℃以下，也會(huì )容易醒轉，不容易進(jìn)入深度睡眠。因此臥室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類(lèi)思考的環(huán)境溫度，也是最佳學(xué)習溫度。
　　
　　壞習慣8：蒙頭睡覺(jué)
　　
　　蒙頭睡覺(jué)容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢(mèng)。
　　
　　如果把頭蒙在被窩里，幾乎不能與被窩外的空氣交換，隨著(zhù)呼吸，被窩里空氣中的氧氣越來(lái)越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會(huì )影響呼吸的正常進(jìn)行。平時(shí)空氣中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達到2%時(shí)，就會(huì )有無(wú)力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適。早晨醒來(lái)后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發(fā)猝死的可能。
　　
　　被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌，能誘發(fā)呼吸道炎癥、肺結核等病。
　　
　　壞習慣9：露肩而睡
　　
　　很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時(shí)候把肩露在外面，容易使風(fēng)寒侵入肩關(guān)節，造成局部氣血瘀滯，導致關(guān)節不適、感冒等，也會(huì )影響睡眠質(zhì)量。
　　
　　壞習慣10：枕著(zhù)手睡
　　
　　這樣會(huì )使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會(huì )對頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。
　　
　　枕著(zhù)手睡身體會(huì )形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會(huì )導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內容物會(huì )流入食管里，長(cháng)期刺激食管會(huì )導致反流性食管炎。