指南一：不要蓋重棉被
　　
　　冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會(huì )對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會(huì )有壓迫感，不能放松全身。
　　
　　冬天開(kāi)窗少，氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會(huì )造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是和肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復發(fā)。
　　
　　厚棉被透氣也不好，晚上很暖和，毛孔大開(kāi)，早晨突然起床，容易受到風(fēng)寒的侵襲。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺(jué)得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。
　　
　　指南二：睡前泡腳
　　
　　堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進(jìn)足部擴張、血流加速，同時(shí)使腦部相對減少，能促進(jìn)人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類(lèi)的中藥泡洗，它會(huì )讓人更舒適、更快地產(chǎn)生睡意，還能提高睡眠質(zhì)量。
　　
　　俗話(huà)說(shuō)：“百病從寒起，寒從腳下生�！彼�以晚睡前泡腳，能驅寒活絡(luò )，對身體大有裨益。由于足部穴位和反射區非常豐富，因此泡腳對于特別是預防、、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當一天學(xué)習和工作下來(lái)身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進(jìn)入夢(mèng)鄉。
　　
　　指南三：睡前少喝水
　　
　　晚飯不要喝太多的湯或開(kāi)水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來(lái)說(shuō)小便要多一些。睡覺(jué)的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手，會(huì )打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。并且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時(shí)候也容易著(zhù)涼。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。
　　
　　指南四：喝小米粥
　　
　　色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內進(jìn)一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮靜和誘發(fā)睡眠作用。
　　
　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。此外，仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、白質(zhì)的組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩的睡眠。
　　
　　指南五：吃核桃
　　
　　核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天，人腦會(huì )分泌少量這種物質(zhì)，而到了晚上則會(huì )分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障�？呻S著(zhù)年齡增長(cháng)，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會(huì )衰弱，這往往會(huì )嚴重破壞正常的睡眠模式。
　　
　　需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會(huì )影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和粉調成的糊。
　　
　　指南六：減少光線(xiàn)
　　
　　睡覺(jué)與一種叫褪黑素的激素有關(guān)，冬天下午五六時(shí)就天黑，光線(xiàn)減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺(jué)的感覺(jué)。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來(lái)之后想繼續入睡也比較困難。江帆表示，農村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺(jué)，城市還有很多光源，一個(gè)好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺(jué)。