第十四屆歐洲杯正如火如荼地舉行，品牌家紡寶縵家紡睡眠顧問(wèn)為球迷朋友送上了健康熬夜指南，希望所有的球迷都能快樂(lè )看球，健康生活。

抓緊空余時(shí)間補充睡眠

　　零點(diǎn)至5點(diǎn)的球賽時(shí)間，恰是人的最佳睡眠時(shí)段。如果持續熬夜看球，睡眠長(cháng)期不足，人體“生物鐘”就會(huì )被打亂，身體抵抗力自然減弱，很容易誘發(fā)多種心理、生理疾病，如判斷力減弱、思維遲鈍、焦慮、憂(yōu)郁、急躁、失眠、食欲減退、消化不良等�？梢�(jiàn)，保證睡眠至關(guān)重要。

　　“一邊要看球，一邊又要保證睡眠，那該怎么做呢？”寶縵家紡睡眠顧問(wèn)提醒大家：晚飯后應盡早休息，到比賽時(shí)間再起來(lái)，以盡量保證睡眠時(shí)間。球賽休息間隙，也應小憩一會(huì )兒，這對緩解疲勞很有幫助。

　　熬了一宿，白天難免犯困，要充分利用中午的休息時(shí)間“補覺(jué)”，這對恢復一天的精力大有裨益。此外，工作間隙做一下簡(jiǎn)單的運動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，也可有效擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

清淡飲食少飲酒

　　很多球迷都喜歡三五成群扎堆看球。幾瓶啤酒，一堆燒烤，一邊夜宵一邊欣賞比賽。氣氛是不錯，卻是對腸胃的一大挑戰。深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱。這時(shí)啤酒、肉串猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受，如水果、紅棗蓮子羹、芝麻糊等。酒精類(lèi)飲料本身就有一定的引導睡眠的作用。所以即使要喝酒，也應該適量，一瓶為限。

　　保證晚餐的營(yíng)養豐富對熬夜也很重要。應適當增加一些高蛋白食物，如瘦肉、魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，以免在晚上產(chǎn)生饑餓感，而且此類(lèi)食物中富含維生素A和B，能很好地防止視覺(jué)疲勞。

熬夜提神，茶比咖啡好

　　熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來(lái)提神�？Х入m然提神，卻會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。

　　因此，喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時(shí)喝上一杯熱茶，頓覺(jué)精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時(shí)最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。