激情六月，四年一度的歐洲杯開(kāi)幕，再次點(diǎn)燃了這個(gè)夏夜的足球激情，多少中國球迷熬夜看球為之瘋狂。居夢(mèng)萊家紡健康顧問(wèn)在這里也要提醒各位球迷朋友，深夜看球，白天要做好精力復原，不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著(zhù)去做，必須要有好的體能來(lái)支撐，因此要主動(dòng)出擊，選擇適合自己的飲食。
　　
維持人體總熱量

　　為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后；因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時(shí)進(jìn)餐為宜。

　　上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(cháng)了影響營(yíng)養供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

注意補充維生素A 　

　　夜班工作容易導致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調節視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線(xiàn)的適應能力，對防止工傷事故有益。

熬夜族藥膳調養

　　生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。
　　豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。