根據睡姿選枕頭

　　好睡眠離不開(kāi)好枕頭，一個(gè)合適的枕頭不僅能提高睡眠質(zhì)量，還能改善肩頸酸痛等不適癥狀，但如何才能挑到一個(gè)好枕頭呢？近日，美國“網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)博士”網(wǎng)站則刊文給出了具體指導。

　　枕頭的作用是支撐頭部，使其與雙肩位置協(xié)調，保證人頸部正常的生理弧度。因此，買(mǎi)枕頭首先要考慮的就是睡姿問(wèn)題。

　　如果你喜歡平躺著(zhù)睡覺(jué)，枕頭的高度應該是自己的一拳，在靠近脖頸部位的地方，填充物要柔軟；喜歡側睡的人，枕頭要稍微硬一些、高一點(diǎn)，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度，以填補耳朵和肩膀之間的空隙；喜歡趴著(zhù)睡的人則要選擇非常薄的枕頭，也可以不用枕頭，但是為了避免腰疼，最好在腹部墊一個(gè)薄枕頭。

　　除了枕頭的高度和硬度，內部填充物也很重要。一般來(lái)說(shuō)，市面上常見(jiàn)的填充物主要有以下幾種：普通海綿、記憶海綿、棉花和羽絨。在挑選時(shí)要注意普通海綿的密度是關(guān)鍵，密度越高，越不容易使頭部下陷，能為頭部提供更多的支撐；記憶海綿的材料較舒適，因能適應身體各種姿勢而得名。不過(guò)，記憶海綿有時(shí)會(huì )有“燒臉”的感覺(jué)；棉花枕頭不僅結實(shí)，還能抑制塵螨和霉菌的繁殖，預防過(guò)敏，比較適合老人和孩子；對于睡眠質(zhì)量不好的人來(lái)說(shuō)，羽絨枕頭是個(gè)不錯的選擇。它能為頸脖等部位提供足夠支撐，讓頭部感到非常舒適。

　　另外，去商店買(mǎi)枕頭時(shí)，要記住兩個(gè)原則。第一，枕頭的選擇因人而異，并不是越貴越好，舒服才是標準。第二，如果在商店里沒(méi)有辦法躺下來(lái)試試枕頭的舒適度，則可以像睡覺(jué)一樣靠墻站立，頭部墊上枕頭，讓同去購物的人觀(guān)察你的脖頸和脊柱是否在同一直線(xiàn)上。

　　還需要提醒的是，如果枕頭使用時(shí)間過(guò)長(cháng)，睡覺(jué)時(shí)脫落的細胞屑、塵土不但隱藏其中，霉菌、真菌也會(huì )大量滋生，其重量甚至能占整個(gè)枕頭重量的一半。所以，每12—18個(gè)月就要更換一次枕芯，最長(cháng)不要超過(guò)兩年。