更年期女性最常見(jiàn)癥狀———潮熱（伴隨著(zhù)盜汗）。大約80％經(jīng)歷更年期的女性都會(huì )出現這種癥狀且由此引發(fā)失眠。由于潮熱，晚間體溫快速上升，造成了頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙。這是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質(zhì)量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質(zhì)量。

　　有專(zhuān)家指出，更年期是女性生理上的一個(gè)特殊時(shí)期，是身心健康出現狀況的敏感期，而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。所以，這個(gè)時(shí)期的女性若想擁有健康良好的睡眠，以下六忌務(wù)必做到：

　　忌臨睡前進(jìn)食如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話(huà)，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋(píng)果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。

　　忌睡前用腦如果腦子處于興奮狀態(tài)的話(huà)，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(cháng)了，就容易形成失眠癥。

　　忌睡前激動(dòng)如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　忌睡前說(shuō)話(huà)俗話(huà)說(shuō)：食不言，寢不語(yǔ)。因為人在說(shuō)話(huà)時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　忌仰面而睡睡覺(jué)的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。

　　忌張口而睡張口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

　　壓力和不良生活習慣“污染”睡眠

　　俗話(huà)說(shuō)，漂亮女人是睡出來(lái)的。但如今，充足的睡眠，對于身處職場(chǎng)重壓下的漂亮女人們來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是奢望。某健康網(wǎng)對3萬(wàn)名白領(lǐng)所做的一項關(guān)于健康睡眠的調查顯示，僅15%的人能保持較高質(zhì)量的睡眠，而85%的白領(lǐng)都有失眠經(jīng)歷，有些情況還非常嚴重。

　　某公司的企劃主管吳小姐告訴記者：“剛參加工作時(shí)，仗著(zhù)年輕，即使忙到凌晨?jì)扇�點(diǎn)，回到家也是倒頭就睡，第二天一早，又能精力充沛地投入工作。但是，一進(jìn)30歲門(mén)檻，長(cháng)時(shí)間的工作讓我力不從心，回到家里，滿(mǎn)腦子想的還是工作，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著(zhù)�！爆F在吳小姐每天只有借助吃安眠藥，才能迷迷糊糊睡四五個(gè)小時(shí)。第二天，頭昏腦漲地走進(jìn)辦公室，盯著(zhù)電腦屏幕半天，腦子里還沒(méi)一點(diǎn)反應，“工作效率低，該做的做不完，還得加班，導致惡性循環(huán)，精力一天不如一天�！�

　　而今年才27歲的蘇小姐是則與吳小姐不同，剛工作的那段時(shí)間，她每天最早也要到臨晨2點(diǎn)左右才睡覺(jué)，但并不是因為忙于工作，也不是為了充電，她的熬夜，完全是自發(fā)的，原因是她不想睡這么早。她始終覺(jué)得，睡太多覺(jué)是浪費時(shí)間。都說(shuō)青春苦短，所以，她不能把如此短暫而精貴的青春，三分之一都放在睡眠上，這是對自己的“犯罪”。漸漸地，當她終于覺(jué)得體力不如以前想通過(guò)早睡來(lái)彌補的時(shí)候，一貫養成的不良睡眠習慣，讓她現在想睡也睡不著(zhù)。如今，蘇小姐的失眠癥越演越烈。因曾經(jīng)的不良生活習慣而造成的嚴重后果，讓蘇小姐后悔莫及。

　　充足的睡眠固然重要，但也無(wú)須強求。有專(zhuān)家指出，根據季節不同和年齡差異，睡眠的時(shí)間也有所不同。一般來(lái)說(shuō)，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡6至7個(gè)小時(shí)。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間在7至8個(gè)小時(shí)。而冬季則適宜早睡晚起，正常人每天需睡8到9個(gè)小時(shí)，體弱多病者應適當增加睡眠時(shí)間。

　　當然白領(lǐng)因為工作壓力而造成的失眠，最終還是要從自我調節和改善不良生活習慣著(zhù)手。在夜晚保持心情愉快和放松，適當地做些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，都有助于減緩壓力，提高睡眠質(zhì)量。

　　摒棄電器，對于現代人來(lái)說(shuō)是不可能為之的舉措，但是為了健康，我們應該努力尋找一些彌補的方式。有研究表明，平時(shí)多吃一些有益的食物也有利于抵御電器輻射。比如：新鮮的綠色蔬菜是人體內的“清潔劑”，其堿性成分可以部分溶解沉淀于細胞內的毒素；海帶中含有“海帶膠質(zhì)”，它可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出；綠豆含有能幫助排泄體內毒物、加速新陳代謝的物質(zhì)，可有效抵抗各種形式的污染。此外，胡蘿卜、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含維生素A、C或蛋白質(zhì)的食物也能增強人體抵抗電磁輻射的能力。

　　當然，平時(shí)注意多開(kāi)臥室的門(mén)窗通風(fēng)，看完電視、用完電腦后勤洗臉等，也是能減少電磁輻射影響的好習慣。